весной? У нас на работе все болеют , а времени на народные средства у меня нет. Вот таблетки и капли – самое то. Помогите разобраться и выбрать самое эффективное, чтобы не заболеть. Зоя»

Зоя, в настоящее время существуют тысячи средств, предотвращающих простуду и грипп . Казалось бы – покупай, пей, и никаких проблем не будет!

Однако не все препараты одинаково эффективно защищают нас от болезни. Список самых-самых эффективных по версии интернета представляет женский сайт .

Внимание! Перед применением любого лекарственного средства внимательно прочтите аннотацию к нему и проконсультируйтесь с врачом!

Оксолиновая мазь

Да, сам она не укрепляет, зато защищает наш организм от большинства вирусов.

Как действует : Оксолиновая мазь действует двояко. Во-первых, механически останавливает проникновение вируса через слизистую (в принципе, на это способен любой крем, хоть детский). Во-вторых, оксолин останавливает размножение вируса на слизистой носа.

Что надо делать : перед каждым выходом из дома смазывайте нос оксолиновой мазью.

Плюсы: стоит недорого, хватает надолго . Безвредна – ее можно применять даже беременных женщинам и детям от 1 года.

Минусы: оксолиновую мазь надо хранить в холодильнике , иначе она испортится. Ощущение и запах мази не слишком приятны, но привыкнуть можно. В течение дня нужно обновлять слой оксолиновой мази в носу.

Эфирное масло «Олбас»

«Олбас» — излюбленное многими мамочками средство, предотвращающее простуду и грипп, облегчающие насморк.

Как действует: в состав «Олбаса» входят следующие эфирные масла : мятное (без ментола), эвкалиптовое, каепутовое, винтергриновое, можжевеловое, гвоздичное и левоментол. Все эти масла известны своим дезинфицирующим действием. «Олбас» дезинфицирует воздух, облегчает течение насморка, помогает не заразиться от окружающих. Очень эффективен на ранних стадиях насморка.

Что надо делать: нанести пару капель масла на салфетку и сделать несколько глубоких вдохов. Так рекомендуется делать в течение всего дня. Можно накапать «Олбас» в аромакулон (носится на шее) или на аромакамень (кладется на рабочий стол или в карман) . «Олбас» облегчит дыхание, если вы накапаете его на салфетку и положите в изголовье кровати.
Детям от 3 мес до 2 лет капните 1 каплю «Олбаса» на салфетку или игрушку и держите близко, но так, чтобы ребенок не достал.

Плюсы: натуральное средство, приятно пахнет, не вызывает привыкания. Можно использовать сколь угодно долго.

Минусы: при попадании на кожу и слизистые возможны аллергические реакции. Может оставлять пятна на одежде. Нужно быть осторожным при использовании для детей.

Гриппферон и Интерферон – капли в нос

Как действуют: Гриппферон – это тот же интерферон, который повышает , подавляет размножение вируса. Убережет вас от заболевания и облегчит течение простуды или гриппа. В аннотации к Гриппферону препарату написано, что он может сократить продолжительность вашей простуды на 30-50% — а это немало!

Что надо делать: закапывать капли в нос по схеме (она индивидуальна для каждого возраста и цели закапывания).

Плюсы: и гриппферон, и интерферон довольно безопасны , поэтому его можно применять и беременным, и кормящим, и детям практически с рождения. Привыкания не бывает. Интерферон довольно дешев .

Минусы: гриппферон нужно хранить в холодильнике, поэтому и речи быть не может, чтобы носить его с собой. Препарат довольно быстро заканчивается. Кроме того, не всегда понятно, сколько капель ты закапал, особенно, если болеешь (капельница неудобная). С сосудосуживающими каплями Гриппферон применять не рекомендуется — это может вызвать пересушивание слизистой носа.

Интерферон продается в ампулах в сухом виде , поэтому перед использованием его надо развести кипяченой водой и куда-нибудь перелить, что само по себе неудобно. В холодильнике в разведенном виде интерферон можно хранить не более суток.

Арбидол и Анаферон (капсулы и таблетки)

Как действуют: это довольно известные препараты, иммуномодуляторы. Тем не менее, их иммуномодулирующее действие довольно умеренное.

Что надо делать: принимать капсулы или таблетки по схеме, различной для профилактики и лечения.

Плюсы: довольно эффективные средства для тех, кто находится 😉
Анаферон по сравнению с Арбидолом недорог, хватает его относительно надолго.

Минусы: упаковка Арбидола слишком мала – ее не хватит на весь курс, поэтому он очень быстро заканчивается.

Амиксин

Амиксин применяют не только для профилактики и лечения простуди и гриппа, но и для лечения вирусного гепатита, герпеса и цитомегаловирусной инфекции. Представляете, какой это эффективный препарат!

Как действует: амиксин – это синтетический индуктор интерферона, который и отвечает в организме за иммунитет. Очень эффективен против различных вирусов и бактерий, а также стимулирует рост собственных стволовых клеток.

Что надо делать: для профилактики пейте 1 таблетку амиксина раз в неделю в течение 4х недель. Дозу амиксина для лечения назначает врач в соттветствии с заболеванием.

Плюсы: Амиксин не является токсичным, переносится хорошо, однако побочные эффекты все же имеют место быть. Это и аллергия, и расстройство стула, и озноб.

Минусы: препарат довольно дорогой, его сложно найти в аптеках. Нельзя применять детям до 7 лет, беременным и кормящим.

Поливитамины

Помогают сформировать природный и поддерживать здоровое состояние организма. Как показывает практика, марка поливитаминов не имеет особого значения: все они практически одинаковы по действию.

Что надо делать: ежедневно принимать поливитамины по схеме.

Плюсы: многие поливитамины надо принимать всего лишь раз в день – это быстро и необременительно.

Минусы: поливитамины абсолютно не гарантируют, что вы не заболеете!

Маска медицинская

Представляет собой слой нетканого гипоаллергенного полипропилена с завязками. Маска станет барьером между вами и болеющим миром.

Как действует: механически, не пропуская к вашему рту и носу инфекции, летающие в воздухе.

Плюсы: очень эффективное и недорогое средство.

Минусы: маску надо менять каждые 4 часа. Кроме того, с непривычки дышать в ней не удобно . И как бы ни шагнула на Западе мода на маски, у нас, в России, на человека в маске, идущего по улице, смотрят очень и очень косо

Также можно обратить внимание на следующие препараты для иммунитета : Гриппол плюс, Циклоферон, Виферон мазь, Полиоксидоний, Оциллококцинум.

И все же, лекарства лекарствами, а здоровое питание, свежий воздух и правильный режим дня ничто не заменит! Подробнее об этих вещах читаем

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе - от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

1. Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего - на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели - именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
2. Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
3. Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
4. Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, - срочно согреться.
5. Лёгкий холод. Яркий пример - незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло - это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

1. Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
2. В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
3. Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь - так и подавно.
4. Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
5. Лёгкий холод - это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

• Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
• Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
• Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
• Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
• Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску - рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо

«Единственная болезнь - это недостаточность сознания . На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, - писал Шри Ауробиндо ученику, - то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Говорят, богатые тоже плачут. А врачи тоже болеют. Вот и я переболела только что. Несмотря на то, что я кардиолог, ко мне на прием пришел пациент в острой фазе инфекционного заболевания.

Как это бывает? Болеет ребенок (температура, насморк, кашель), и вдруг что-то кольнуло в грудной клетке в области сердца. Что делают сердобольные родители с повышенным уровнем тревожности и тяжелым багажом «знаний», почерпнутых из Интернета? Записывают в срочном порядке к кардиологу! Дабы исключить осложнение на сердце. И вот такого пациента мне и привели на прошлой неделе. С виду парень могучего телосложения, несколько избыточного веса, вялый, апатичный, настроенный ипохондрически. Родители (в основном мама) уже постарались внушить ему, что, скорее всего, с сердцем все очень плохо. А как иначе объяснить слабость ребенка и боли в сердце? Ну, он и вошел в роль. А на самом деле мальчик болен ОРВИ. У него типичная для инфекции интоксикация – слабость, утомляемость, головная боль, боль в грудной клетке (по типу межреберной невралгии). И ряд симптомов, типичных для вирусной инфекции: заложенность носа, кашель.

В общем, от этого пациента я и заразилась. Надо было бы сразу надеть маску, промыть себе нос после общения с ним, проветрить кабинет. А он был у меня уже последним по записи, я уже устала и допустила вот такую оплошность.

Сейчас, в это время, как и в любой другой год, вспышка ОРВИ. Грипп есть, но его пока мало. Пик вспышки гриппа, как обычно, придется на февраль. Каникулярное время у школьников и студентов снижает пик заболеваний, потом все съезжаются, начинается тесное общение, контакты и распространение инфекции.

Как отличить ОРВИ от гриппа?

Давайте вначале разберемся, что есть что. Информации сейчас на эту тему много, но напомню, чем отличается грипп от ОРВИ. Грипп всегда начинается остро (инкубационный период от нескольких часов до полутора суток после контакта с больным). Всегда температура. Причем довольно высокая (зависит от реактивности организма) – от 38 до 40 градусов.

Обязательно проявление общей интоксикации – ломота в мышцах, костях, суставах, головная боль, может быть, озноб. Першение или саднение в горле, боли там же и даже за грудиной (по ходу трахеи, она тоже вовлекается в процесс); потом, уже позже, может появиться насморк, кашель. Кашель вначале может быть очень болезненный (больно кашлять, грудь «раздирает»). Ну а дальше течение гриппа зависит от вашего иммунитета и от образа жизни.

Чрезвычайно важно в первый же день заболевания соблюдать правильный режим. Уложить себя в постель; обеспечить себе тепло, покой, комфорт; принимать обильное питье, лучше подкисленное (клюквенный морс, настой шиповника, чай с лимоном). Если вы будете болеть грамотно и не страдаете какими-то серьезными хроническими недугами, то грипп пройдет и без лечения. Конечно, так называемое симптоматическое лечение будет необходимо (капли в нос, аэрозоли-спреи в горло, антисептические, смягчающие таблетки для рассасывания, жаропонижающие). А вот применять или нет противовирусные препараты, такие как тамифлю, реленза (достаточно дорогие средства), решайте сами или вместе со своим врачом, которому доверяете. Если иммунитет ваш далек от совершенства, если вы вообще человек часто болеющий, если есть горький опыт заболевания гриппом с осложнениями, то лучше подстраховаться. Относительно препаратов (так называемых иммуномодуляторов), которые способствуют повышению выработки интерферона (амиксин, циклоферон, эргоферон, кагоцел и многие, многие другие), позиция такая же.

Главный совет – ни в коем случае не переносить грипп на ногах. Это верный путь к осложнениям

Вторая группа заболеваний – респираторные вирусные инфекции. То есть ОРВИ. Есть несколько типов вирусов, вызывающих эти заболевания. Аденовирус, бокавирус и риновирус. Они имеют некоторое различие в течении заболевания, хотя все эти виды поражают прежде всего слизистые ротоносоглотки, а также средние дыхательные пути. Все ОРВИ начинаются с насморка, кашля, чихания (очень активное чихание вызывает риновирус), першения в горле, потом присоединяется кашель (вначале сухой, затем влажный, конъюнктивит характерен для аденовируса. Температура, как правило, повышается, преимущественно до 38 градусов, не выше. Может быть и нормальная. Общее состояние, конечно, страдает, но нет такой выраженной интоксикации. Лечение также симптоматическое – лечим проявления заболевания (насморк, кашель). Если возникают осложнения, лечим их (бронхиты, синуситы, отиты и пр.).

Как оставаться здоровыми?

Не контактируйте с больными! Легко сказать. Куда же от них денешься? Транспорт, работа, магазины. Если был явный контакт с больным, но вы еще не знаете, заразились или нет, начинайте принимать тот же циклоферон по схеме профилактики ОРВИ или релензу по схеме профилактики гриппа. И конечно, при первой возможности тщательно промойте нос и горло аквамарисом (аквалором) или просто соленой водой (1 ч. ложка на стакан воды). А в период вспышки заболеваний и тем более гриппа, приходя домой, делайте это ежедневно.

Можно применять раствор хозяйственного мыла. Не очень приятно, но чрезвычайно эффективно. Если упустили момент и все-таки заболели, то буквально с первых симптомов начинайте принимать эти или какие-то другие аналоги препаратов уже по схеме как при заболевании.

Носите маску в транспорте, в магазинах, если это возможно (не нарушаете дресс-код), и на работе. Не надо стесняться.

Ешьте побольше фруктов, особенно цитрусовых. Соблюдайте питьевой режим (вода негазированная и не холодная, чай, соки) в течение дня. Одевайтесь соответственно погоде. Старайтесь не посещать места скопления людей (любимое выражение врачей – эпидемиологов и инфекционистов).

Питайтесь полноценно (первое, второе и компот), регулярно, делайте перекусы легкие с горячими напитками (чай, какао, кофе, травяные чаи). Не поддавайтесь панике. Лечитесь и выздоравливайте!

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни - валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки - враги иммунитета. Ему и сну в помощь - верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов - наших защитных клеток - состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров - прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда - свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно-глобулины просто исчезают - организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности - периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Что нужно делать, чтобы не заболеть?

Когда мы заболеваем, мир вокруг нас делается бесцветным. Какая уж тут радость жизни, когда в горле дерет, а надоедливый кашель не дает спать… Страдает наше самочувствие, все валится из рук. Мы не можем сосредоточиться на работе, с коллегами общаемся через платок, опасаемся, как бы не заразить близких...

Что и говорить, приятного мало – лучше было бы не болеть. Но возможно ли это? Разве можно защитить себя простуды, когда на дворе – холода, а сезонные ОРВИ «косят» всех направо и налево? Можно! Причем ничего сверхъестественного для этого не потребуется!

По большому счету главное, что нужно, чтобы предотвратить простуду, это заранее укрепить защитные силы нашего организма. Крепкий иммунитет отразит атаки вирусов и бактерий и поможет нам не заболеть, а «накачать» его нам помогут три проверенных средства.

Витамины

Этот путь к крепкому иммунитету – самый вкусный. Апельсины и мандарины, морсы из клюквы и брусники, лимонный чай, компоты из сухофруктов, – все эти вкусные вещи представляют собой настоящий витаминный «коктейль». Особенно полезен для профилактики простудных заболеваний витамин С. Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения, особенно в цитрусовых. Вот почему главные фрукты во время эпидемий ОРИ – апельсин, красная смородина или лимон. Ну и конечно можно принимать витамины в таблетках – а какие именно выбрать, подскажет вам врач.

Закаливание

При этом слове многим из нас представляются обливание на морозе и «моржевание», но чтобы стать здоровым - «экстрим» вовсе не обязателен. Главное, что нам нужно, это добиться, чтобы организм был готов к «выкрутасам» погоды, и адаптировался к ним без проблем.

Для тренировки организма вполне подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, походы в сосновый бор на лыжах, купания в речке. А как хорошо летом походить босиком по прогретой солнцем земле! Дома мы тоже можем закалять свой организм: обтираться прохладной водой, принимать контрастный душ. Чтобы начать закаливать малышей, достаточно перестать их излишне кутать. Словом, все в наших силах – нужно только решиться и начать.

Здоровый образ жизни

Многие из нас еще со времен школы терпеть не могут режим дня – он неизбежно ассоциируется с "обязаловкой", несвободой. Именно поэтому после напряженной рабочей недели, в выходные, мы «отрываемся» - спим до полудня, потом до утра просиживаем перед телевизором или в Интернете, а наутро с трудом продираем глаза. Нашему организму такой «отдых» не в радость – он для него хуже работы.

Крепкий, полноценный сон, приемы пищи в одно и то же время, прогулки, правильное распределение сил во время работы, отказ от курения, алкоголя и нездоровой пищи – это то, что может восстановить и в дальнейшем поддерживать наши силы и здоровье. Ну, а если мы еще и займемся физкультурой (хотя бы будем регулярно делать утреннюю зарядку или выходить на легкую пробежку), то болезни и вовсе станут нам нипочем. За внимание к своим потребностям наш организм обязательно отплатит нам добром.

Ну а как быть, если кто-то из домашних все-таки заболел? Что мы можем сделать, чтобы оградить от инфекции других членов семьи?

В первую очередь, важно постараться избежать распространения микробов. В этом нам поможет проветривание и регулярная влажная уборка квартиры.

Также нужно помочь слизистой оболочке наших дыхательных путей отражать атаки болезнетворных микроорганизмов. Для этого следует защитить слизистую от пересыхания – в холодное время, когда в квартире работает отопление, стоит включать дома увлажнители, а на батареи класть мокрые полотенца.

Наконец, важно «выдворить» из наших дыхательных путей микробов, которые уже сумели туда проникнуть. Для этого хорошо несколько раз в день промывать нос солевым раствором, а так же полоскать им горло.

Прием витаминов, фрукты и обильное питье будут полезны не только нашему больному, но и нам, его родным, если мы не хотим заразиться. Если выполнять эти нехитрые правила, то наш иммунитет нас не подведет, а простуда надолго забудет дорогу в наш дом.